پیشگیری از مصرف سیگار
تقریباً 40 درصد از نوجوانان که تجربه خود را با تعداد کمی سیگار شروع می کنند متاسفانه به سیگار معتاد می شوند .
در اکثر موارد جوانان مصرف سیگار را از سنین پایین شروع می کنند وتنها اشخاص کمی را می توان یافت که پس از 18 سالگی شروع به مصرف سیگار کرده باشند . بنابراین باید پیشگیری در گروه های سنی اطفال ونوجوانان را اقدامی اساسی در کاهش میزان مصرف سیگار دانست .
جوانانی که برای مقابله در برابر فشارهای اجتماعی تعلیم دیده اند واز عوارض مصرف سیگار برسلامت خود ودشواری ترک آن آگاهی دارند ، به احتمال کمتری شروع به مصرف سیگار می نمایند .
اقدام برای ترک اعتیاد
1- در تقویم یک روز را برای ترک سیگار تعیین کنید ودور آن خط بکشید .
2- به دیگران اعلام کنید که اقدام به ترک سیگار کرده اید ودر جستجوی حمایت آنها باشید .
3- هرگز کبریت یا فندک با خود حمل نکنید .
4- زمانی را برای گذراندن با کسانی که سیگاری نیستند ، اختصاص دهید .
5- اگر میل شدید ویا وسوسه کشیدن سیگار رادارید ، به جای آن ده نفس عمیق بکشید وآخرین نفس را درون ریه نگهدارید وبه آرامی آن را خارج کنید . سپس به خود بگویید من حالا یک سیگار کشیده ام .
دوست عزیز
در صورتی که به شما سیگار تعارف شد چه واکنشی نشان خواهید داد ؟
پیشنهاد ما این است که :
1- محکم وقاطع به خود بگویید ( نه ) نمی خواهم این کار را انجام دهم .
2- بگویید ( نه ) ویک یا چند دلیل دیگر ذکر کنید دلایل بهداشتی ، اجتماعی وعوارض جسمی وروانی را مطرح نمایید .
3- فعالیت مثبت وجانشین مناسبی برای رفتار غلط به خود ودیگران پیشنهاد کنید .
4- در صورت لزوم صحنه را ترک نموده واز موقعیت ،کاملاً دوری کنید .
